減量

いびき、睡眠時無呼吸は 減量によって改善が見込めます。

ただしその改善具合は、もともとの体重や、骨格、頸部の脂肪の付き方、眠り方など多くの条件に左右されるので、一概に申し上げることはできません。

(ここでは中枢性の無呼吸や、痩せ型であるが極端な小顎、などの特殊なケースは除外し、よくあるいびき、無呼吸を想定しています。)

まず、肥満についての 「どこから肥満とみなすか」です。

BMI(body mass index)という指標があります。

通常18.5~25未満を標準体重とし、22くらいが最も病気になりにくいと考えられています。

BMI=体重(kg)➗身長(m)2

体重64kg 身長170cm(1.7m)の場合、64 ➗1.7✕1.7)=22.1となります。

こちらのサイトでカンタンにBMIの計算ができます。

日本人は比較的肥満に弱い民族ともいわれることがあります。

その理由は、BMIが25以上になると、BMI22に比べ、糖尿病、脂質異常症、高血圧症の合併頻度が2倍以上になるからです。

肥満:BMIが25以上で、脂肪組織が過剰に蓄積した状態

BMIが25を超える場合、標準体重まで減量できればよいのですが、数値が大きければ、それはたやすいことはありません。

体重を3~5%減らすと、脂肪細胞から分泌される、レプチン、TNF-α、レジスチン(インスリン抵抗性)、アンジオテンシノーゲンなどの量が減少し、
病的な肥満から健康な肥満に近づきます。

ただし、腰痛、膝痛、睡眠時無呼吸のような、重さや脂肪組織のボリュームによるものは、標準体重に近づける努力をしないと改善が難しいとされます。

 世の中にダイエットにまつわる情報は 山のようにあります。

無理なカロリー制限のダイエットはリバウンドにも繋がることがあります。そもそも継続できなければ意味がありません。

日常生活にも取り入れやすく、有用だと感じたものを列記してご紹介します。

● 野菜を一番に食べる:胃の粘膜に野菜が張り付き血糖値上がりにくい。(血糖の急激な上昇がインスリン分泌につながり、なぜ減量に望ましくないのかはここでは省略します。)

● やせたければ キャベツのような固いものと食べないといけない。7分噛むと満腹感↑

● 食べ始めて30分したら歩く. 歩けないなら足踏みやエアー水泳でもいい。
やらないよりまし!食後血糖の上がり方が違ってくる。

● 糖質を減らす。
● どか食いはよくない 1日3回にわけて食べる。
● はや食いもよくない 食事時間20~30分かけて食べる。
● 夜8時以降は食べない。 生野菜と水はOK

 
 

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