いびき 睡眠時無呼吸

よい眠りのための12のアイデア

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1.睡眠時間はひとそれぞれ。 日中の眠気で困らなければ十分

こう聞くと気分がラクになる方もおおいのでは。睡眠時間の長い人、短い人がいていい、理想とされる8時間の睡眠にこだわらなくていい。季節でも変化するし。
歳をとれば、自然と睡眠時間は短くなるもの。

 

2. 刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法

就寝前4時間以内のカフェイン(コーヒー、お茶)、就寝前1時間の喫煙を避ける。軽い読書、心地よい音楽や香り、ぬるめの入浴、筋弛緩のストレッチなどが薦められます。

 

3. 眠たくなってから床につく、就寝時間にこだわりすぎない

眠ろうと意気込むと 返って頭がさえて寝付きをわるくすることがある。

 

4.同じ時刻に毎日起床

早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる。
日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる。

 

5. 光の利用でよい睡眠

目が覚めたら、日光をとりいれて、体内時計に朝を知らせる。
夜は明るすぎない照明 に 寝る前のスマホやパソコンは控えて。

逆に、朝、スマホやパソコンに触れるのは脳を覚醒させるので良し。

 

6. 規則正しい3度の食事。規則的な運動習慣

朝食は心と身体の目覚めに重要。夜食はごく軽くにとどめる。
運動習慣は熟睡を促進する。

 

7. 昼寝をするなら、15時前の20~30分。

長い昼寝はかえってぼんやりするもとになる。
夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響を及ぼすことがある。

 

8. 眠りが浅いときはむしろ積極的に遅寝、早起きに

寝床で長く過ごしすぎると熟眠感が減る。

 

9. 睡眠中の激しいいびき・呼吸停止や足のびくつき、むずむず感は要注意

背景に睡眠の病気があることも。専門的な治療が必要

 

10. 十分眠っていても日中の眠気が強いときは専門医に相談

長時間眠っていても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談する。車の運転には要注意。事故を起こしたら大変!

 

11. 睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと

睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目が覚める原因になる。

 

12. 睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全</h2>

睡眠薬は一定の時刻に飲んで寝るのがよい。お酒と薬を一緒に飲まない。

 

厚生労働省の睡眠障害の診断・治療ガイドライン研究班による

「睡眠障害対処の12の指針」より

 

 

睡眠環境を整えることも大事。

気持ちの良いベッドなら、横になるのも楽しみに。

管理人も使用していますが、これはリーズナブルでオススメです。

↓シングルサイズ

 

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