いびき 睡眠時無呼吸 アンチエイジング・抗加齢医学

減量 〜いびき軽減に、こんなことから始めてみては〜

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減量 〜いびき軽減に、こんなことから初めてみては〜

 

いびき、睡眠時無呼吸は 基本的に減量によって改善が見込めます

ただしその改善具合は、もともとの体重や、骨格、頸部の脂肪の付き方、眠り方など多くの条件に左右されるので、一概に申し上げることはできません。

(ここでは中枢性の無呼吸や、痩せ型であるが極端な小顎、などの特殊なケースは除外し、よくあるいびき、無呼吸を想定しています。)

効果が顕著であるのは肥満のある方。

 

「どこから肥満とみなすか」については、BMI(body mass index)という指標があります。

 

通常18.5~25未満を標準体重とし、22くらいが最も病気になりにくいと考えられています。

BMI=体重(kg)➗身長(m)2

体重64kg 身長170cm(1.7m)の場合、64 ➗1.7✕1.7)=22.1となります。

こちらのサイトでカンタンにBMIの計算ができます。

 

日本人は比較的肥満に弱い民族ともいわれることがあります。

その理由は、BMIが25以上になると、BMI22に比べ、糖尿病、脂質異常症、高血圧症の合併頻度が2倍以上になるからです。

 

肥満:BMIが25以上で、脂肪組織が過剰に蓄積した状態

BMIが25を超える場合、標準体重まで減量できればよいのですが、数値が大きければ、それはたやすいことはありません。

 

体重を3~5%減らすと、脂肪細胞から分泌される、レプチン、TNF-α、レジスチン(インスリン抵抗性)、アンジオテンシノーゲンなどの量が減少し、
病的な肥満から健康な肥満に近づきます。

 

ただし、腰痛、膝痛、睡眠時無呼吸のような、重さや脂肪組織のボリュームによるものは、標準体重に近づける努力をしないと改善が難しいとされます。

 

 世の中にダイエットにまつわる情報は 山のようにあります。

無理なダイエットはリバウンドで太ったり、そもそも続けられなくて意味がありません。

最近、知ったところで日常生活にも取り入れやすくて有用だな感じたものを列記してご紹介します。

● 野菜を一番に食べる:胃の粘膜に野菜が張り付き血糖値上がりにくい。(血糖の急激な上昇がインスリン分泌につながり、なぜ減量に望ましくないのかはここでは省略します。)

● やせたければ キャベツのような固いものと食べないといけない。7分噛むと満腹感↑

● 食べ始めて30分したら歩く. 歩けないなら足踏みやエアー水泳でもいい。
やらないよりまし!食後血糖の上がり方が違ってくる。

● 糖質を減らす。
● どか食いはよくない 1日3回にわけて食べる。
● はや食いもよくない 食事時間20~30分かけて食べる。
● 夜8時以降は食べない。 生野菜と水はOK

 

防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)のような漢方薬を用いると、
基礎代謝が上がり体重減少に繋がります。

ただし、半年くらいで効果がなくなるとの意見もありますので、減量のきっかけ作りに良いかと思います。

 

 

 

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